Nawodnienie organizmu odgrywa kluczową rolę podczas treningu. Oto kilka powodów, dlaczego odpowiednie nawodnienie jest ważne podczas aktywności fizycznej:

1. Utrzymanie równowagi płynów: Podczas treningu organizm traci płyny przez pocenie się. Nawodnienie pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie i zapobiega odwodnieniu. Prawidłowy poziom nawodnienia pozwala na prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, transport substancji odżywczych i utrzymanie odpowiedniej temperatury ciała.
2. Poprawa wydolności fizycznej: Odpowiednie nawodnienie ma bezpośredni wpływ na wydolność fizyczną. Odwodnienie może prowadzić do zmęczenia, spadku energii, zmniejszenia siły i wydolności mięśniowej oraz obniżenia ogólnej wydajności treningu. Przy braku odpowiedniego nawodnienia organizm może się szybciej męczyć, a czas reakcji i koncentracja mogą być obniżone.
3. Regulacja temperatury ciała: Pocenie się podczas treningu jest naturalnym mechanizmem regulacji temperatury ciała. Jednakże, gdy organizm jest odwodniony, trudniej mu utrzymać odpowiednią temperaturę, co może prowadzić do przegrzania i ryzyka udaru cieplnego. Nawodnienie pomaga w regulacji temperatury ciała podczas wysiłku fizycznego.
4. Optymalne funkcjonowanie mięśni: Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni. Odwodnienie może prowadzić do skurczów mięśni, osłabienia siły i elastyczności, a także zwiększenia ryzyka kontuzji. Nawodnienie zapewnia odpowiednie nawilżenie i odżywienie mięśni, co wpływa na ich prawidłową pracę i wydajność.
5. Przyspieszenie regeneracji: Po intensywnym treningu odpowiednie nawodnienie pomaga w szybszej regeneracji organizmu. Woda jest niezbędna do transportu składników odżywczych do tkanek mięśniowych i usuwania toksyn z organizmu. Dobrze nawodniony organizm może szybciej regenerować się po wysiłku fizycznym.

Aby utrzymać odpowiednie nawodnienie podczas treningu, ważne jest regularne picie wody przed, w trakcie i po treningu. Orientacyjnie, zaleca się spożywanie około 150-350 ml płynu co 15-20 minut podczas treningu. Pamiętaj też, aby dostosować ilość płynów do intensywności treningu, warunków atmosferycznych i indywidualnych potrzeb organizmu.